腰椎病的自我治疗方法有什么

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  腰椎病的自我治疗方法有什么?腰椎病对于我们的健康损害很大,我们都不希望自己的健康被该疾病所困扰,腰椎病在生活中是可以自己护理的,这样对于治疗有着积极的作用。那么,腰椎病的自我治疗方法有什么?
 
  腰椎病的常见自我治疗方法有什么?
 
  1、交叉扭腰
 
  两脚分开与肩同宽,脚尖向内,两臂伸直,一手在体侧,一手举过头,如果左手在上,先向右侧后方摆,然后右手在上,向左侧后方摆。腰部也随之扭动,左右各做100次。
 
  2、前挺腿
 
  躺卧在床上,尽量屈膝,然后脚跟用力慢慢向斜上方蹬出伸直,再把伸出的腿收回成屈膝姿势,两腿交替做20次。
 
  3、飞燕式
 
  患者俯卧于木板床上,两臂靠在身体两侧伸直,然后头和肩以及双臂向后上方抬起与此同时,双腿伸直向上抬高,使整个身体像一只飞燕,反复做10次。或双手置于臀部,让患者同时挺胸、仰颈及双下肢呈伸直状后伸,以使全部身体及腹部与床面相接触。
 
  4、深膝蹲
 
  两脚分开与肩同宽,下蹲的时候脚跟不要离地,臂部靠近小腿。同时双手握拳前伸。开始时动作要慢,站起来时伸腰收回双拳。动作由慢到快,反复做100次。
 
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王智杰 门诊医生

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